Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σύνδεσε τη ζώνη στο μηχάνημα ή στο σημείο φόρτωσης και στάσου στην πλατφόρμα με τα πέλματα σε θέση καθίσματος.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτησε τις λαβές αν υπάρχουν και άφησε το φορτίο να κρέμεται από τα ισχία.
- 03Κατέβα σε κάθισμα λυγίζοντας γόνατα και ισχία με ελεγχόμενο κορμό.
- 04Φτάσε στο προγραμματισμένο βάθος χωρίς να καταρρέουν τα γόνατα προς τα μέσα.
- 05Πίεσε μέσα από όλο το πέλμα για να σταθείς όρθιος και κράτα το φορτίο της ζώνης σταθερό.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα