Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeuger

Equipment

Belt-Squat-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Befestige den Gurt sicher an der Maschine und stelle dich in der von dir gewählten Kniebeugenhaltung auf die Plattform.
02Lass die Last an deiner Hüfte hängen, stütze deinen Rumpf ab und halte die Griffe, falls vorhanden, leicht fest.
03Beuge deine Knie und Hüften, um abzusteigen, während deine Füße auf dem Boden bleiben und dein Oberkörper kontrolliert bleibt.
04Erreiche die programmierte Tiefe, ohne dass deine Knie nach innen kollabieren oder der Gürtel sich verrutscht.
05Fahre durch deine ganzen Füße, um aufrecht zu stehen und die Last zu stabilisieren, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden