Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerUnterer RückenCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 8

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege die Hantel auf deinen oberen Rücken, nicht auf deinen Nacken, und stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Brust hoch und nimm eine stabile Haltung ein.
03Beuge deine Knie und Hüften, um kontrolliert in die Hocke zu gehen.
04Halte deine Knie beim Abstieg in einer Linie mit deinen Füßen.
05Drücke dich durch deine Füße, um wieder aufzustehen, ohne deine Rückenposition zu verlieren.

Diese Übung in einem Plan verwenden