Langhantel-Anderson-Kniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle beide Sicherheitsnadeln in einem Power-Rack auf die vorgeschriebene Höhe der unteren Kniebeuge ein und positioniere die belastete Stange gleichmäßig darüber.
2. 02Du bewegst dich unter die Stange, du befestigst sie über deinem oberen Rücken, du stellst deine Füße auf und du baust aus der Dead-Stop-Position eine Ganzkörperspannung auf.
3. 03Du fährst durch jeden ganzen Fuß, um deine Hüften und Knie zu strecken und die Stange von den Stiften zu heben.
4. 04Du stehst vollständig auf, ohne dass deine Knie nach innen oder deine Brust nach vorne fallen.
5. 05Du gehst unter Kontrolle zurück zu den Pins, du läßt die Stange vollständig ruhen und du stellst deine Stütze vor der nächsten Wiederholung wieder ein.