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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle beide Sicherheitsnadeln in einem Power-Rack auf die vorgeschriebene Höhe der unteren Kniebeuge ein und positioniere die belastete Stange gleichmäßig darüber.
- 02Du bewegst dich unter die Stange, du befestigst sie über deinem oberen Rücken, du stellst deine Füße auf und du baust aus der Dead-Stop-Position eine Ganzkörperspannung auf.
- 03Du fährst durch jeden ganzen Fuß, um deine Hüften und Knie zu strecken und die Stange von den Stiften zu heben.
- 04Du stehst vollständig auf, ohne dass deine Knie nach innen oder deine Brust nach vorne fallen.
- 05Du gehst unter Kontrolle zurück zu den Pins, du läßt die Stange vollständig ruhen und du stellst deine Stütze vor der nächsten Wiederholung wieder ein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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