Agachamento com barra Anderson nas costas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque ambos os pinos de segurança em um rack de energia na altura prescrita para o agachamento inferior e posicione a barra carregada uniformemente sobre eles.
2. 02Mova-se por baixo da barra, prenda-a na parte superior das costas, posicione os pés e crie tensão em todo o corpo a partir da posição de parada total.
3. 03Passe por cada pé inteiro para estender os quadris e joelhos e levante a barra dos pinos.
4. 04Fique totalmente em pé, sem permitir que os joelhos caiam para dentro ou que o peito caia para a frente.
5. 05Agache-se de volta aos pinos sob controle, deixe a barra assentar completamente e reinicie o aparelho antes da próxima repetição.