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Variação relacionadaMeio agachamento com barra
Variação relacionadaAgachamento com barra Jefferson
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Substituto comparávelAgachamento com cinto
Substituto comparávelMáquina de leg press
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Substituto comparávelOcupação com minas terrestresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Em um power rack, prenda faixas de resistência correspondentes de âncoras suspensas seguras em ambas as extremidades da barra carregada para que a assistência seja maior na parte inferior.
- 02Verifique se a tensão da faixa está igual, desenrole a barra com a parte superior das costas firme e estabeleça sua postura de agachamento longe dos ganchos.
- 03Apoie o tronco e desça sob controle, mantendo a pressão total dos pés e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 04Faça marcha-atrás com força e passe por ambos os pés à medida que a assistência da cinta diminui em direção ao bloqueio.
- 05Termine na posição vertical, reinicie o suporte e recoloque-o somente depois de confirmar que ambas as extremidades da barra permanecem niveladas e seguras.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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