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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no leg press com as costas e a pelve apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma.
- 02Posicione os pés aproximadamente na largura dos ombros e libere as travas de segurança.
- 03Flexione os joelhos para aproximar a plataforma lentamente.
- 04Pare em uma profundidade confortável, antes de a pelve se desprender do encosto.
- 05Empurre a plataforma até deixar as pernas quase estendidas, sem travar os joelhos de forma brusca.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento com peso corporalSubstituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesUse este exercício em um plano