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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de leg press com as costas apoiadas na almofada e os pés na plataforma.
- 02Afaste os pés na largura dos ombros e destrave as alças de segurança.
- 03Abaixe a plataforma lentamente dobrando os joelhos.
- 04Pare quando os joelhos atingirem uma profundidade confortável sem levantar os quadris do assento.
- 05Afaste a plataforma até que as pernas fiquem quase retas, sem travar os joelhos com força.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBarra suspensa com faixa deitada alternada leg press
Substituto comparávelAgachamento com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento frontal
Substituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step Boxes
Substituto comparávelAgachamento com peso corporalSubstituto comparávelAgachamento frontalSubstituto comparávelAgachamento alternado com chute lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelAgachamento de sumô com déficit de Kettlebell em Step BoxesUse este exercício em um plano