Barra suspensa com faixa deitada alternada leg press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Enrole uma faixa de resistência forte com segurança em torno de uma barra leve e ancore ambas as extremidades da faixa acima da cabeça para que a barra fique nivelada acima de um tapete transparente.
2. 02Deite-se de bruços sob a barra, coloque ambos os pés uniformemente contra ela com os joelhos dobrados, apoie o tronco e pressione com ambas as pernas para estabelecer um início estável.
3. 03Mantenha um pé pressionando a barra firmemente enquanto abaixa o outro joelho em direção ao peito sob controle.
4. 04Pressione o pé abaixado de volta na barra de nível até que a perna fique quase reta, sem travamento forte do joelho ou movimento pélvico.
5. 05Estabilize a barra suspensa, troque de lado e continue alternando apenas enquanto a âncora, o caminho da barra e a posição do tronco permanecerem controlados.