Liegende Langhantel-Beinpresse im Wechsel mit Widerstandsbandaufhängung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du wickelst ein starkes Widerstandsband sicher um eine leichte Langhantel und du befestigst beide Bandenden über dem Kopf, sodass die Stange gerade über einer durchsichtigen Matte hängt.
2. 02Leg dich mit dem Gesicht nach oben unter die Stange, stelle beide Füße mit gebeugten Knien gleichmäßig darauf, stütze deinen Rumpf ab und drücke mit beiden Beinen, um einen stabilen Start zu gewährleisten.
3. 03Drücke mit einem Fuß ruhig auf die Stange, während du das andere Knie kontrolliert in Richtung Brust senkst.
4. 04Drücke den abgesenkten Fuß zurück in die Nivellierstange, bis das Bein fast gerade ist, ohne dass es zu einer starken Knieverriegelung oder Beckenbewegungen kommt.
5. 05Stabilisiere die aufgehängte Stange, wechsle die Seite und mache abwechselnd weiter, während Anker, Stangenweg und Rumpfposition kontrolliert bleiben.