Ξαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ένα δυνατό λάστιχο με ασφάλεια γύρω από μία ελαφριά μπάρα και στερέωσε τις δύο άκρες ψηλά ώστε η μπάρα να κρέμεται οριζόντια πάνω από καθαρό στρώμα.
2. 02Ξάπλωσε ανάσκελα κάτω από τη μπάρα, βάλε και τα δύο πέλματα ομοιόμορφα πάνω της με λυγισμένα γόνατα, σφίξε τον κορμό και πίεσε με τα δύο πόδια για σταθερή αρχική θέση.
3. 03Κράτησε το ένα πέλμα να σταθεροποιεί τη μπάρα ενώ κατεβάζεις ελεγχόμενα το άλλο γόνατο προς το στήθος.
4. 04Πίεσε το χαμηλωμένο πέλμα ξανά στη μπάρα μέχρι το πόδι να είναι σχεδόν τεντωμένο χωρίς απότομο κλείδωμα γονάτου ή κίνηση λεκάνης.
5. 05Σταθεροποίησε την κρεμαστή μπάρα, άλλαξε πλευρά και συνέχισε μόνο όσο αγκύρωση, τροχιά και κορμός παραμένουν ελεγχόμενα.