Πιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στην πρέσα με την πλάτη στο μαξιλάρι και τα πέλματα στην πλατφόρμα.
2. 02Τοποθέτησε τα πόδια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και απασφάλισε τις λαβές ασφαλείας.
3. 03Κατέβασε την πλατφόρμα αργά λυγίζοντας τα γόνατα.
4. 04Σταμάτησε σε άνετο βάθος, χωρίς να σηκώνεται η λεκάνη από το κάθισμα.
5. 05Πίεσε την πλατφόρμα μακριά μέχρι τα πόδια να είναι σχεδόν ίσια, χωρίς να κλειδώνεις απότομα τα γόνατα.