Εναλλάξ κάθισμα με άγγιγμα φτέρνας και πλάγια έκταση ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά.
2. 02Μετέφερε το βάρος προς το ένα πόδι και στείλε τα ισχία πίσω σε ελεγχόμενο κάθισμα, ενώ το αντίθετο πόδι τεντώνεται στο πλάι.
3. 03Φτάσε και με τα δύο χέρια προς τη φτέρνα της πλευράς στήριξης χωρίς να στρογγυλεύει η μέση ή να κλείνει το γόνατο προς τα μέσα.
4. 04Πίεσε το πέλμα στήριξης για να σηκωθείς και φέρε το τεντωμένο πόδι ξανά κάτω από το σώμα.
5. 05Επανάλαβε προς την άλλη πλευρά και συνέχισε εναλλάξ για τις καθορισμένες επαναλήψεις.