Kniebeuge mit seitlichem Kick und Fersentippen im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander und die Arme entspannt.
2. 02Bewege dich zu einem Bein und setze die Hüften nach hinten in eine kontrollierte Hocke, während das andere Bein zur Seite ausgestreckt wird.
3. 03Strecke beide Hände zur Ferse der Stützseite, ohne den unteren Rücken abzurunden oder das Knie nach innen zu beugen.
4. 04Drücke dich durch den Stützfuß, um aufzustehen, und bringe das ausgestreckte Bein wieder unter dich.
5. 05Wiederhole es auf der anderen Seite und fahre abwechselnd mit den vorgeschriebenen Wiederholungen fort.