Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsAdduktorenBeinbeuger

Equipment

Hackenschmidt-Maschine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setze die Schultern unter die Polster und platziere die Füße breit auf der Plattform.
02Drehe die Zehen so weit heraus, dass die Knie bequem passen.
03Entriegele die Maschine und senke die Hüften zwischen die Knie.
04Halte den Rücken gegen das Polster und vermeide, dass die Knie nach innen kollabieren.
05Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß, um kontrolliert nach oben zurückzukehren.

Diese Übung in einem Plan verwenden