Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Κρατήστε ένα kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά σας, τα χέρια απλωμένα προς τα κάτω.
- 03Χαμηλώστε το σώμα σας σε ένα squat ενώ κρατάτε το στήθος και την πλάτη σας ίσια.
- 04Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα