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Fessiers · Intermédiaire

Squat sumo en déficit avec kettlebell entre deux caissons

Squat sumo déficitaire à partir de deux stepbox stables avec une kettlebell suspendue entre les jambes.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersQuadricepsAdducteursSangle abdominale

Équipement

Kettlebell

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout dans une position de sumo large avec un pied sur chaque boîte de marche basse et stable et tenez une kettlebell entre les jambes.
  2. 02Renforcez le tronc, gardez les talons plantés et laissez les genoux suivre les orteils.
  3. 03Asseyez les hanches entre les boîtes jusqu'à atteindre une profondeur contrôlée.
  4. 04Traversez les deux pieds pour vous tenir droit sans balancer la kettlebell.
  5. 05reprenez le corset et répétez pendant que les deux cases restent stables.

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Variantes

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Régression plus facileSquat Sumo KettlebellVariation associéeSumo Squat faible impulsion

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