Sumo κάθισμα με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κράτα έναν αλτήρα κάθετα ανάμεσα στα πόδια ή στο στήθος.
2. 02Στήσε τα πόδια πιο ανοιχτά από τους ώμους με δάχτυλα άνετα προς τα έξω.
3. 03Κατέβασε τα ισχία ανάμεσα στα γόνατα κρατώντας το στήθος ψηλά.
4. 04Κράτα τα γόνατα να πιέζουν στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα και τις φτέρνες κάτω.
5. 05Πίεσε το πάτωμα για να σταθείς ψηλά και σφίξε ελαφρά τους γλουτούς στην κορυφή.