Übungsübersicht

Trainingsdetails

AdduktorenGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Hantel mit beiden Händen senkrecht am oberen Kopf und lasse sie zwischen deinen Beinen hängen.
02Stell deine Füße weiter als schulterbreit auf, sodass deine Zehen bequem nach außen zeigen.
03Beuge deine Hüften und Knie, um die Hantel direkt auf den Boden zu senken, während du deine Brust angehoben hältst.
04Halte beide Fersen auf dem Boden und deine Knie zeigen in Richtung deiner Zehen.
05Fahre durch deine Füße, um aufrecht zu stehen und beende die Übung mit gestreckten Hüften und Knien.

Diese Übung in einem Plan verwenden