Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch

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Demonstration: Seitlicher Ausfallschritt mit Hantelkelch

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Adduktoren Gesäß Quadrizeps Beinbeuger Core

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine Hantel senkrecht an der Brust in einer Kelchposition.
02Mache einen weiten Schritt zur Seite und halte das nicht tretende Bein gerade.
03Setze die Hüften nach hinten über den Trittfuß, während die Brust angehoben bleibt.
04Halte die Hantel nah am Brustbein, anstatt sie nach vorne zu strecken.
05Drücke den Trittfuß durch, um zum Stehen zurückzukehren, dann wiederhole den Vorgang oder wechsle die Seite.

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