Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν αλτήρα κάθετα στο στήθος μπροστά στο στήθος σαν κύπελλο.
- 02Κάνε μεγάλο βήμα στο πλάι και κράτα το άλλο πόδι τεντωμένο.
- 03Στείλε τα ισχία πίσω πάνω από το πόδι που έκανε βήμα ενώ το στήθος μένει ψηλά.
- 04Κράτα τον αλτήρα κοντά στο στέρνο αντί να τον φέρνεις μπροστά.
- 05Πίεσε από το πόδι που έκανε βήμα για να επιστρέψεις όρθιος και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα