Πλάγια προβολή με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου όρθιος κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια με τα πόδια μαζί ή στο άνοιγμα των ισχίων.
2. 02Κάνε ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και στείλε τα ισχία πίσω πάνω σε αυτό το πόδι.
3. 03Κράτα το πέλμα του ποδιού που πατάει στο πλάι ολόκληρο κάτω ενώ το άλλο πόδι μένει πιο τεντωμένο.
4. 04Κατέβα μέχρι να δουλεύει καθαρά η φορτισμένη πλευρά χωρίς να κλείνει ο κορμός μπροστά.
5. 05Πίεσε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στην αρχή και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.