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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão e os pés sob os quadris.
- 02Dê um passo largo para o lado, plante o pé e empurre os quadris para trás sobre a perna.
- 03Dobre o joelho que pisa enquanto mantém a perna oposta mais reta e ambos os pés apoiados.
- 04Desça apenas até onde conseguir manter o peito controlado e o joelho dobrado alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé de apoio para retornar à posição inicial e, em seguida, repita ou troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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