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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um halter em cada mão e os pés na largura dos quadris.
- 02Dê um passo amplo para o lado, apoie toda a planta do pé e leve os quadris para trás sobre essa perna.
- 03Flexione o joelho da perna que deu o passo, mantendo a outra perna mais estendida e os dois pés apoiados.
- 04Desça somente até onde consiga controlar o tronco e manter o joelho alinhado com a direção dos dedos.
- 05Empurre o chão com o pé da perna flexionada para voltar à posição inicial; depois repita ou troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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