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Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um haltere em cada mão e fique em pé com um pé totalmente apoiado em uma plataforma baixa e estável.
- 02Mantendo o pé elevado plantado, dê um passo com a outra perna para trás e coloque a planta do pé no chão.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar em uma estocada reversa, usando a amplitude aumentada apenas enquanto o joelho da frente permanece alinhado com os dedos dos pés e o tronco permanece ereto.
- 04Passe pelo pé dianteiro elevado para voltar a ficar em pé sem empurrar excessivamente o pé traseiro.
- 05Recupere o equilíbrio, depois mude o pé que está elevado e repita do outro lado conforme programado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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