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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaAgachamento dividido com barra
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra na parte superior das costas e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco antes de dar um passo para trás.
- 03Abaixe o joelho de trás em direção ao chão enquanto o pé da frente permanece totalmente plantado.
- 04Mantenha o joelho da frente sobre os dedos dos pés e o tronco alto sob a barra.
- 05Empurre o pé dianteiro para voltar a ficar em pé antes de trocar ou repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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