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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé, com os pés sob os quadris e o tronco apoiado.
- 02Dê um passo para trás com uma perna e abaixe-a em uma estocada reversa controlada.
- 03Passe pelo pé da frente para subir enquanto leva o joelho de trás para frente e para cima.
- 04Equilibre-se brevemente na perna ativa, sem inclinar-se para trás ou torcer a pélvis.
- 05Retorne a perna em movimento para a estocada reversa e complete a série antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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