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Progressão mais difícilPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Progressão mais difícilChute de calcanhar com peso corporal
Progressão mais difícilEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Progressão mais difícilEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAfundo alternado à frente com halteres
Substituto comparávelAfundo andando sem carga
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos quadris e contraia o abdômen.
- 02Dê um passo para trás com uma perna e desça o joelho traseiro em direção ao chão.
- 03Mantenha o joelho dianteiro alinhado com a direção do pé.
- 04Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição em pé.
- 05Repita com a mesma perna ou alterne os lados conforme previsto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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