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Progresión más exigenteZancada atrás con el pie delantero elevado con el peso corporal
Progresión más exigentePatada zancada de talón con el peso corporal
Progresión más exigenteZancada atrás con de rodilla con impulso con el peso corporal
Progresión más exigenteGiro inverso zancada con el peso corporal
Variante relacionadaZancada en tres direcciones Matrix con el peso corporal
Variante relacionadaZancada cruzado con el peso corporal
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporal
Alternativa equivalenteZancada caminando doble en rack frontal con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Zancada atrás, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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