Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τον κορμό σφιγμένο.
- 02Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- 03Κράτα το μπροστινό γόνατο ελεγχόμενο και στην ίδια κατεύθυνση με το πέλμα.
- 04Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
- 05Επανάλαβε στην ίδια πλευρά ή εναλλάξ, ανάλογα με το πρόγραμμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΠροβολή με λάκτισμα φτέρνας και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με ώθηση γονάτου και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφη προβολή με στροφή και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα