Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΠροβολές βάδην με dead ball
Σχετική παραλλαγήΠροβολή μπροστά
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebell
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξης
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνεια
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα πέλματα κάτω από τα ισχία και σφιχτό κορμό.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε προβολή και κατέβα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα με έλεγχο.
- 03Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά για το επόμενο βήμα.
- 05Συνέχισε ομαλά εναλλάσσοντας βήματα χωρίς ταλάντευση δεξιά-αριστερά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΠροβολές βάδην με dead ballΣχετική παραλλαγήΠροβολή μπροστάΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξηςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα