Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω στην υπερυψωμένη επιφάνεια με ψηλό κορμό και ελεγχόμενα πέλματα.
- 02Κάνε βήμα μπροστά έξω από την επιφάνεια και πάτησε σταθερά το πόδι που δουλεύει στο πάτωμα.
- 03Κατέβα στην προβολή χρησιμοποιώντας το επιπλέον εύρος, με το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
- 04Πίεσε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψεις στην υπερυψωμένη αρχική θέση χωρίς να καταρρέει ο κορμός.
- 05Άλλαξε πόδι μόνο αφού ξαναβρείς ισορροπία πάνω στην επιφάνεια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα