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Regressão mais fácilEstocada para frente
Variação relacionadaLunge para frente alternado com Kettlebell Goblet
Variação relacionadaEstocada para frente alternada com saco de areia frontal e rack
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada em gangorra com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com ambos os pés em uma plataforma baixa e estável e com espaço livre suficiente à sua frente.
- 02Dê um passo à frente para fora da plataforma e coloque todo o pé firmemente no chão.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar em uma estocada, usando a amplitude adicional apenas enquanto o joelho da frente permanece alinhado com os dedos dos pés e o tronco permanece ereto.
- 04Passe pelo pé dianteiro para empurrar de volta para a plataforma, controlando a transição para a posição elevada.
- 05Recupere o equilíbrio com os dois pés na plataforma antes de repetir com a outra perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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