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Variação relacionadaEstocada reversa
Variação relacionadaEstocada para frente
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e dê um passo à frente com uma perna em uma estocada controlada para a frente.
- 02Passe por ambos os pés para subir e mover a mesma perna diretamente para trás, sem apoiá-la no centro.
- 03Abaixe em uma estocada reversa enquanto o pé oposto permanece plantado.
- 04Retorne a mesma perna em movimento para frente e continue alternando as posições para frente e para trás.
- 05Um ciclo de avanço e retrocesso conta como uma repetição; complete o lado antes de trocar a perna em movimento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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