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Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteAusfallschritt nach vorn
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und trete mit einem Bein nach vorne in einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne.
- 02Fahre mit beiden Füßen nach oben und bewege dasselbe Bein direkt nach hinten, ohne es in der Mitte abzustützen.
- 03Führe einen umgekehrten Ausfallschritt aus, während der andere Fuß auf dem Boden bleibt.
- 04Führe dasselbe bewegte Bein wieder nach vorne und fahre fort, indem du die Vorwärts- und Rückwärtspositionen abwechselst.
- 05Ein Vorwärts-Rückwärts-Zyklus zählt als eine Wiederholung; Du vervollständigst die Seite, bevor du das bewegliche Bein wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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