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Quadrizeps · Fortgeschritten

Landmine-Ausfallschritt rückwärts

Landmine Reverse Lunge mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.

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Demonstration: Landmine-Ausfallschritt rückwärts

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerCore

Equipment

Landmine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle dich der Landmine und halte die Stangenhülse mit beiden Händen gegen die Mitte deiner Brust.
  2. 02Steh aufrecht, stütze deinen Oberkörper ab und trete mit dem rechten Fuß nach hinten.
  3. 03Senke dein rechtes Knie in Richtung Boden, während deine linke Ferse geerdet und das Knie ausgerichtet bleibt.
  4. 04Halte die Stange an deiner Brust, ohne dass sie deinen Oberkörper nach vorne zieht.
  5. 05Fahre durch deinen linken Fuß zum Stehen und wechsle dann die Beine.

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Varianten

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Verwandte VarianteLandmine Einarmiger umgekehrter AusfallschrittVerwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit einarmiger Landmine-Haltung

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Sandsack-Front-Rack-VorwärtsausfallschrittVergleichbare AlternativeAusfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeBulgarian Ausfallschrittkniebeuge

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