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Leichtere RegressionAusfallschritt nach vorn
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt nach vorn vom Deficit im Wechsel
Verwandte VarianteWechselnder Goblet-Ausfallschritt nach vorn mit Kettlebell
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Verwandte VarianteSeesaw-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige den Sandsack in der Mitte der Front-Rack-Position an deinem oberen Brustkorb und stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- 02Trete mit einem Bein vor und stelle den gesamten Fuß auf, während du den Sandsack nah und eben hältst.
- 03Senke dich, bis beide Knie bequem gebeugt sind und das hintere Knie den Boden berührt, wobei das vordere Knie auf einer Linie mit seinen Zehen bleibt.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne dich unter der Last zu beugen oder zu drehen.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein und wechsle die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen.
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Varianten
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Alternativen
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