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Regressão mais fácilEstocada para frente
Variação relacionadaEstocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Variação relacionadaLunge para frente alternado com Kettlebell Goblet
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada em gangorra com peso corporal
Variação relacionadaLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda o saco de areia em uma posição centralizada no suporte frontal contra a parte superior do tórax e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dê um passo à frente com uma perna e plante todo o pé, mantendo o saco de areia próximo e nivelado.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos estejam confortavelmente flexionados e o joelho de trás se aproxime do chão, mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé dianteiro para retornar à posição inicial sem inclinar-se ou girar sob a carga.
- 05Recupere o equilíbrio e repita com a perna oposta, alternando os lados nas repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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