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Variação relacionadaPassagem de estocada com Kettlebell
Regressão mais fácilEstocada para frente
Variação relacionadaEstocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Variação relacionadaEstocada para frente alternada com saco de areia frontal e rack
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada em gangorra com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure um kettlebell firmemente perto do peito, na posição de cálice, e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Dê um passo à frente com uma perna e plante todo o pé da frente antes de transferir o peso para a estocada.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar o corpo, mantendo o kettlebell próximo, o tronco ereto e o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar à posição inicial sem girar a pélvis.
- 05Recupere o equilíbrio e repita com a outra perna, alternando os lados nas repetições prescritas.
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Variações
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Alternativas
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