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Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada para frente com déficit de peso corporal alternadoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando o kettlebell com uma das mãos e prepare-se para dar um passo à frente em uma estocada.
- 02Dê um passo controlado e abaixe até que ambos os joelhos dobrem, mantendo o pé da frente apoiado.
- 03Passe o kettlebell por baixo da coxa frontal, da mão de fora para a de dentro.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé, mantendo o tronco ereto e a transferência segura.
- 05Alterne a perna que pisa e a direção do passe, nunca soltando o kettlebell até que a mão receptora tenha uma pegada firme.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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