Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας το kettlebell μπροστά από το στήθος με τα δύο χέρια.
- 02Κάνε βήμα μπροστά σε lunge.
- 03Καθώς κατεβαίνεις, πέρασε το kettlebell κάτω από τον μπροστινό μηρό στο αντίθετο χέρι.
- 04Πίεσε για να επιστρέψεις όρθιος περνώντας την καμπάνα ξανά στο αρχικό χέρι.
- 05Εναλλάσσεις πλευρές σε κάθε lunge και κράτα την αλλαγή ελεγχόμενη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα