Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνεια
Δυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebell
Δυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξης
Σχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebell
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τα πόδια κάτω από τα ισχία και τον κορμό σφιχτό.
- 02Κάνε ένα βήμα μπροστά αρκετά μεγάλο ώστε να μπεις σε ισορροπημένο lunge.
- 03Λύγισε και τα δύο γόνατα μέχρι το πίσω γόνατο να κατεβεί προς το πάτωμα.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην όρθια θέση.
- 05Εναλλάσσεις πόδια ή ολοκλήρωσε πρώτα τις προβλεπόμενες επαναλήψεις στη μία πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά από υπερυψωμένη επιφάνειαΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ goblet προβολή μπροστά με kettlebellΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ προβολή μπροστά με σάκο βάρους σε θέση εμπρόσθιας στήριξηςΣχετική παραλλαγήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSeesaw προβολή με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα