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Progressão mais difícilEstocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Progressão mais difícilLunge para frente alternado com Kettlebell Goblet
Progressão mais difícilEstocada para frente alternada com saco de areia frontal e rack
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada em gangorra com peso corporal
Variação relacionadaAfundo andando sem carga
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés na largura dos quadris e contraia o abdômen antes de iniciar.
- 02Dê um passo controlado à frente, mantendo os pés separados o suficiente para conservar o equilíbrio.
- 03Flexione os dois joelhos até o joelho de trás se aproximar do chão, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- 04Empurre o chão com toda a planta do pé dianteiro para voltar à posição inicial sem girar a pelve.
- 05Alterne as pernas ou conclua as repetições previstas de um lado, mantendo o mesmo comprimento de passada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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