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Progressão mais difícilEstocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Progressão mais difícilLunge para frente alternado com Kettlebell Goblet
Progressão mais difícilEstocada para frente alternada com saco de areia frontal e rack
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Variação relacionadaEstocada em gangorra com peso corporal
Variação relacionadaLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os pés sob os quadris e apoie o tronco antes de pisar.
- 02Dê um passo controlado à frente por tempo suficiente para que ambos os pés permaneçam estáveis e separados.
- 03Abaixe dobrando ambos os joelhos até que o joelho de trás se aproxime do chão e o joelho da frente acompanhe os dedos dos pés.
- 04Empurre todo o pé da frente para retornar à posição inicial sem torcer a pélvis.
- 05Alterne as pernas ou complete as repetições programadas de um lado usando o mesmo comprimento de passada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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