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Substituto comparávelMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura ampla com os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora e segure um poste, alça ou alça de suspensão estável para manter o equilíbrio.
- 02Mova os quadris para um lado e dobre o joelho enquanto mantém a perna oposta reta.
- 03Desça por uma faixa confortável com o calcanhar de trabalho plantado e o joelho alinhado com os dedos dos pés; permita que os dedos das pernas retas vire para cima, se necessário.
- 04Mantenha o peito levantado e use o apoio apenas o suficiente para manter o equilíbrio e a profundidade controlada.
- 05Passe pela perna dobrada para retornar ao centro e repita para o outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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