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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Posicione a barra de agachamento de segurança firmemente na parte superior das costas, segure suas alças e fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- 02Apoie o tronco e dê um passo para trás com uma perna, colocando a planta do pé no chão.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos estejam confortavelmente flexionados e o joelho de trás se aproxime do chão, mantendo o pé da frente plantado e o joelho alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé sem permitir que a barra ou a pélvis se inclinem.
- 05Recupere o equilíbrio, dê um passo para trás com a perna oposta e continue alternando os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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