Ausfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Positioniere die Sicherheits-Kniebeugestange sicher über deinem oberen Rücken, halte ihre Griffe fest und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab, trete ein Bein nach hinten und stelle den Fußballen des Fußes auf den Boden.
3. 03Senke dich, bis beide Knie bequem gebeugt sind und das hintere Knie den Boden berührt, wobei der vordere Fuß auf dem Boden bleibt und das Knie mit den Zehen ausgerichtet ist.
4. 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, ohne dass die Stange oder das Becken kippen.
5. 05Finde dein Gleichgewicht wieder, gehe dann mit dem anderen Bein zurück und wechsle weiter.