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Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Positioniere die Sicherheits-Kniebeugestange sicher über deinem oberen Rücken, halte ihre Griffe fest und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- 02Stütze deinen Oberkörper ab, trete ein Bein nach hinten und stelle den Fußballen des Fußes auf den Boden.
- 03Senke dich, bis beide Knie bequem gebeugt sind und das hintere Knie den Boden berührt, wobei der vordere Fuß auf dem Boden bleibt und das Knie mit den Zehen ausgerichtet ist.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Stehen zurückzukehren, ohne dass die Stange oder das Becken kippen.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder, gehe dann mit dem anderen Bein zurück und wechsle weiter.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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