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Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteSeitlicher Ausfallschritt
Verwandte VarianteAusfallschritt nach vorn
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im Frontablage
Vergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärts
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und stütze deinen Rumpf ab.
- 02Trete mit einem Bein nach vorne in einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne und drücke dich dann zurück in den Stand.
- 03Trete mit demselben Bein seitwärts in einen seitlichen Ausfallschritt, setze dich in die Hüfte und kehre zum Stehen zurück.
- 04Mache mit demselben Bein einen umgekehrten Ausfallschritt nach hinten und fahre dann durch den Vorderfuß, um zurückzukehren.
- 05Schließe die Sequenz mit geraden Knien und stabilem Gleichgewicht ab, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteSeitlicher AusfallschrittVerwandte VarianteAusfallschritt nach vornVerwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit FersenkickVerwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageVergleichbare AlternativeLandmine-Ausfallschritt rückwärtsVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden