Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, die Füße unter die Hüften und stütze deinen Rumpf ab.
02Trete mit einem Bein nach vorne in einen kontrollierten Ausfallschritt nach vorne und drücke dich dann zurück in den Stand.
03Trete mit demselben Bein seitwärts in einen seitlichen Ausfallschritt, setze dich in die Hüfte und kehre zum Stehen zurück.
04Mache mit demselben Bein einen umgekehrten Ausfallschritt nach hinten und fahre dann durch den Vorderfuß, um zurückzukehren.
05Schließe die Sequenz mit geraden Knien und stabilem Gleichgewicht ab, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden