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Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
Verwandte VarianteUmgekehrter Ausfallschritt mit Körpergewicht und Drehung
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Arbeitsfuß vollständig auf eine niedrige Stufe und den anderen Fuß daneben oder dahinter.
- 02Spanne deinen Rumpf an und bewege das freie Bein nach hinten in einen umgekehrten Ausfallschritt.
- 03Durch den größeren Bereich absenken, während die erhöhte vordere Ferse auf dem Boden bleibt.
- 04Halte das vordere Knie mit den Zehen in Bewegung und kontrolliere deinen Oberkörper.
- 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
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Alternativen
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