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Leichtere RegressionCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteDrop Lunge mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Verwandte VarianteTRX Curtsy Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Arbeitsfuß vollständig auf eine niedrige Stufe und den anderen Fuß auf den Boden.
- 02Bewege das freie Bein nach hinten und diagonal hinter das angehobene Bein in einen Knicks.
- 03Du senkst dich unter Kontrolle, während du den erhöhten Fuß auf dem Boden und deinen Oberkörper aufrecht hältst.
- 04Halte das Arbeitsknie in einer Linie mit den Zehen und vermeide übermäßige Drehungen durch das Becken.
- 05Drücke durch den erhöhten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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