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Leichtere RegressionCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Verwandte VarianteDrop Lunge mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteTRX Curtsy Ausfallschritt
Verwandte VarianteLanghantel Curtsy Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteldefizit
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege die Smith-Stange über den oberen Rücken und stehe aufrecht mit den Füßen unter den Hüften.
- 02Trete einen Fuß nach hinten und diagonal hinter das Standbein.
- 03Senke den Körper kontrolliert ab, während du den Vorderfuß auf dem Boden hältst und das Becken nach vorne zeigt.
- 04Halte in einer Tiefe an, bei der das vordere Knie über dem Fuß ausgerichtet bleibt.
- 05Drücke dich über das Vorderbein, um zum Stehen zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit KurzhanteldefizitVergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-AusfallschrittDiese Übung in einem Plan verwenden