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Leichtere RegressionCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht
Schwierigere ProgressionKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-Ausfallschritt
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen Fuß
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten
Verwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Verwandte VarianteTRX Curtsy Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, deine Füße unter deinen Hüften und deinen Rumpf angespannt.
- 02Trete mit einem Fuß diagonal nach hinten, sodass er sich hinter dem Standbein kreuzt.
- 03Beuge beide Knie und gehe in den Knicks-Ausfallschritt, während du den Vorderfuß auf dem Boden hältst und das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 04Halte dein Becken größtenteils nach vorne und beide Hanteln ruhig an deinen Seiten.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um wieder zum Stehen zu kommen, dann wiederhole es auf der gleichen Seite oder wechsle wie vorgeschrieben ab.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionCurtsy-Ausfallschritt mit KörpergewichtSchwierigere ProgressionKurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-AusfallschrittVerwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt mit Körpergewicht und erhöhtem vorderen FußVerwandte VarianteAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteCurtsy-Ausfallschritt an der MultipresseVerwandte VarianteTRX Curtsy AusfallschrittWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher AusfallschrittVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungDiese Übung in einem Plan verwenden