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Vergleichbare AlternativeKurzhantel seitlicher Ausfallschritt
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit einem Fuß auf eine niedrige, stabile Plattform und halte die Hanteln an deinen Seiten.
- 02Trete mit dem freien Bein diagonal hinter das angehobene Bein in eine Knicksposition, während du deine Hüfte größtenteils nach vorne hältst.
- 03Senke dich kontrolliert ab, bis die vordere Hüfte und das Knie die vorgesehene Tiefe erreichen und das hintere Knie den Boden berührt.
- 04Halte den erhöhten Fuß vollständig auf dem Boden und führe das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, anstatt es nach innen fallen zu lassen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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