Kurzhantel-Vorderfuß, erhöhter Knicks-Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einem Fuß auf eine niedrige, stabile Plattform und halte die Hanteln an deinen Seiten.
2. 02Trete mit dem freien Bein diagonal hinter das angehobene Bein in eine Knicksposition, während du deine Hüfte größtenteils nach vorne hältst.
3. 03Senke dich kontrolliert ab, bis die vordere Hüfte und das Knie die vorgesehene Tiefe erreichen und das hintere Knie den Boden berührt.
4. 04Halte den erhöhten Fuß vollständig auf dem Boden und führe das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, anstatt es nach innen fallen zu lassen.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren und vervollständige die Seite, bevor du wechselst.